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【3年実践】週1リングフィットアドベンチャーで痩せた時に、効果を高めるために取った食事

雑記
てう
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リングフィットアドベンチャーが発売されたのは2019年10月18日です。
上記画像の②のところから3年間リングフィットアドベンチャーを継続しています。

週1リングフィットアドベンチャーで痩せてきたので、その時の食事を紹介します。

最新の結果報告はこちらから↓

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リングフィットアドベンチャーは痩せることができる

switchでフィットネス。リングフィットアドベンチャーは、有酸素運動や筋トレとして最適です。

運動により、消費カロリーを増やして消費カロリーが摂取カロリーを上回れば痩せることができます。

筋トレ等は継続が難しいという点も、ゲームなので比較的継続しやすくなっています。

以下、体重の増減表になります。
①~④の時期に何を行っていたかについては、リンク先を参照してみてください。

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リングフィットアドベンチャーのプレイ頻度

リングフィットアドベンチャーを1日どれぐらい、目安としてどの程度プレイすればよいのかは人それぞれになりますが、私は次のような感じでプレイしています。

発売して3か月間は、週に2~3回、1回のプレイ時間は1時間程度で遊んでいました。
筋トレをしているというよりかは、遊んでいる感覚の方が大きかったです

それ以降は、ペースを落とし、週に1回、1プレイ1時間を継続しています。
体重の増加がなくなったころ、プレイ時間を1時間から40分ほどに減らしたのですが、
それでも太ることなく、むしろ痩せる方向に進んでいます

リングフィットアドベンチャーでのダイエット効果を高めるなら食事と合わせて効率よく!

基礎代謝を高めるためには筋肉が必要!筋肉をつけるにはタンパク質が必要!

ダイエット効果が大きく出てきたのはプロテインを飲みだしてからでした。

他にも食事は体調を整える重要な要素です。いろいろ試しているものを紹介します。

プロテイン

筋肉をつけるための栄養素、タンパク質を補うために飲み始めました。
プロテインにはいろいろ種類があって困るかと思います。

最初は、筋トレ後はホエイプロテイン、食事との置き換えをするならソイプロテインと覚えるぐらいでいいです。(筋トレ後にソイプロテインはダメといったことはありません)

↓最初に購入したプロテインで、コスパだけで選びました。↓

↓プロテインの含有量を重視した、先ほどのより少しお値段お高めのプロテイン。↓

↓セールやポイントなどの都合で安かったので買ってみたプロテイン。↓

プロテインはいろいろ種類がありますが、とりあえずはお試しで飲んでみることをお勧めします。
味がいろいろあるので好きなものを選んでください。
チョコが安定して人気で、ストロベリーやバナナもおいしいかったです。

リングフィットアドベンチャーを2時頃に行い、1時間遊んだ後、タンパク質を補うのと3時のおやつ代わりとして飲んでいます。

オートミール

業務スーパーで売っている安いのを買っています。
安い物は、形が欠けているものが多いですが、わざわざ高い物を買う必要はないと思っています。

オートミールの狙いは以下になります。

  • 低カロリーで満腹度が高まる
  • 血糖値を上昇させにくい
  • 食物繊維が豊富で便秘改善
  • 腸内環境改善

私は毎日置き換えダイエットとして食べるのではなく、
ご飯を炊くのがめんどくさかったり、カップラーメンの締めにご飯代わりにオートミールを入れたりという食べ方をしています。

調理方法が面倒という話も聞きますが、鍋に入れて炊くとかではなく、お椀に入れて水を少し浸るぐらい入れてレンジで2~3分で食べています。

なかやまきんに君おすすめの食事

スーパーに売っている野菜炒めセットとツナ缶、黒酢、キノコ類、味付けは塩コショウと醤油
このメニューが栄養バランスもよく、低カロリー高タンパク質で食べ応えもあるという紹介がされていました。

キノコ類は、えのき、エリンギ、しめじ、まいたけ、どれでもいいです。
キノコは低カロリーで、体脂肪を燃焼、排出、ビタミンB群で代謝をサポート、
食物繊維も豊富で便秘を改善
、体調を整えるのが目的で最終的に痩せるに繋がってきます。

どうしてもお肉が欲しくなり、ツナ缶を豚肉に変えることが多いです。

ゆでたまごとブロッコリーとささみ肉

ダイエットの食事でよく出てくる代表です。

卵は完全食とも言われいるほど栄養素のバランスの良い食材で、合わせてブロッコリーも栄養素や良い働きが多いとして有名です。月に数回意識して食べるのですが、マヨネーズをつけて食べているのでダイエットとしては意味ないかもしれないです。

ささみ肉は、低カロリー高タンパク質で有名ですが、どうしてもパサパサしてしまったり、
味のバリエーションとかの問題で食べる頻度が低くなっています。

パルスイート

普段から、紅茶やコーヒーに砂糖を入れている人には一番おすすめ

上白糖との違いは確かにあります。でも気にならない程度です。
この置き換えが一番楽なダイエットです。

ミックスナッツ(くるみ、アーモンド、カシューナッツ)

お腹がすいた時に、おやつとしてポテトチップスやチョコレート、クッキーを食べるのであれば、何回かはミックスナッツに置き換えるのもおすすめ。

ミックスナッツはの狙いは以下になります。

  • ビタミンで代謝を促す
  • 食物繊維で便秘改善
  • 血糖値の上昇を防ぐ
  • 不飽和脂肪酸でコレステロール管理

注意点は食べ過ぎないことと、塩についてです。

どのぐらい食べてもいいのかというと、理想は1日に手のひら1杯分と言われますがそれだけでは足りないと思う事がほとんどです。しかし、時間がたてば満腹感が出てくるので食べる時は一握りだけで良いという点覚えておいてください。

塩は、無しの方が断然いいです。無塩に慣れると塩味付きは辛いなと思うようになってきました。塩が欲しい時は別途すこし振りかけるなどで極力少なくしていくことに注意しましょう。

リンゴ黒酢+レモン+はちみつ+炭酸

最近はじめたのが、こちらの飲み物。

高血圧対策として飲み始めましたが、便秘予防やむくみ予防の効果も期待ができます。
飲み始めて3週間で一番実感した驚いた効果が、間食が少なくなったことです。
結果的にダイエットにも効果ありですね。

こちらのドリンクは注意点がいくつかあります。
まず、はちみつですが水あめの入っていないものにすること。
追記:ビデックスはちみつが含まれていないもの(粘度が強く水に溶けにくいため)

~作り方~
リンゴ黒酢、レモン、はちみつをそれぞれティースプーン1杯
水か炭酸で薄めるだけ。
はちみつとリンゴの甘味がありジュースとして飲めます。
炭酸でシュワっとさせるのもさっぱり味で良いです。

ダイエットのためにリングフィットアドベンチャーと食事を合わせるのが効果的で効率が良い

リングフィットアドベンチャーをする目的は、有酸素運動もしつつ筋肉をつけること。
筋肉をつけるには摂取する栄養素が重要。そのための食事!
食事に気をつかうのであれば、摂取カロリーにも気を付ける。

過去行ってきたことで、運動だけではダメ、食事だけではダメということがわかりました。
一番効果的で効率がいいのは、運動と食事両方に気をつかうこと。
過去行ってきたことについては以下記事をチェックしてください。

私がここ数年で行ったことをいろいろと書かせていただきました。
ダイエットとして無理して行うことな何もないです。
マクドナルドも食べてるし、カップラーメンも食べてます。
おやつもデザートも食べて結果を残せています。

食事について一度に全部試すのは大変なので、できそうなことから、まずは1つ試してもらえたらなと思います

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